Какие таблетки нужно пить при панических атаках

Паническое расстройство — серьезное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни человека, если не остановить его проявления. В большинстве случаев для излечения от этого расстройства необходимо принимать антидепрессанты, которые помогают снизить тревожность и избавиться от панических атак. Среди наиболее эффективных антидепрессантов при паническом расстройстве можно выделить такие, как анафранил, паксил, ципралекс, золофт и леривон. Некоторые из них могут помочь уже через несколько дней после начала приема, однако полный курс лечения длится обычно несколько месяцев.

1. Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов
2. 1. Дышите медленно
3. 2. Признайте, что у вас паническая атака
4. 3. Закройте глаза, если вокруг хаос
5. 4. Тренируйте осознанность
6. 5. Найдите «якорь»
7. 6. Тренируйте мышечную релаксацию
8. 7. Вернитесь в спокойное место
9. 8. Займитесь легкими физическими нагрузками
10. Как остановить приступ панической атаки
11. 1. Подышите глубоко
12. 2. Признать, что у вас паническая атака
13. 3. Закройте глаза
14. 4. Практикуйте осознанность
15. 5. Найдите объект фокуса
16. 6. Используйте технику мышечной релаксации
17. 7. Представьте себе свое ресурсное место
18. Что нельзя людям с паническими атаками
19. Можно ли пить успокоительное при панических атаках
20. Выводы

Как справиться с паническими атаками: 10 эффективных способов

Кроме приема медикаментов, существует множество методов, которые помогают справиться с паническими атаками. Ниже приведены 10 эффективных способов, которые могут помочь быстро снять приступ паники:

1. Дышите медленно

При панической атаке часто возникает чувство дыхательной недостаточности. Поэтому для начала нужно производить медленные, глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Одной из самых крупных ошибок при панической атаке является попытка бороться с ней или игнорировать ее проявления. Вместо этого нужно попытаться принять факт, что у вас возникла паническая атака, и попытаться заставить себя оставаться спокойным.

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Если ваше окружение вызывает у вас чувство беспокойства или хаоса, попробуйте закрыть глаза. Это поможет вам сконцентрироваться и расслабиться.

4. Тренируйте осознанность

Осознанный подход этого метода заключается в том, что вы должны стать наблюдателем своих мыслей и ощущений вместо того, чтобы активно реагировать на них. Это позволит вам сохранить спокойствие во время панической атаки.

5. Найдите «якорь»

«Якорь» — это визуальный, звуковой или тактильный объект, который может помочь вам оставаться в настоящем моменте и забыть о панических ощущениях. Например, это может быть кольцо, которое вы носите на пальце, или ключи, которые вы манипулируете в кармане.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Мышечная релаксация — это метод, при котором вы осознанно расслабляете свои мышцы, начиная с ног и заканчивая головой. Этот метод помогает уменьшить напряжение и научиться контролировать физическую реакцию на паническую атаку.

7. Вернитесь в спокойное место

Иногда просто перемещение в другое место, где вы чувствуете себя спокойно и комфортно, может помочь быстро справиться с панической атакой. Например, это может быть ваша кровать или диван дома, или любое другое место, где вы чувствуете себя уютно.

8. Займитесь легкими физическими нагрузками

Легкие физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь вам успокоиться и расслабиться. Это способствует снижению уровня стресса и тревожности.

Как остановить приступ панической атаки

Если вы уже находитесь в состоянии панической атаки, то следующие советы помогут вам быстрее справиться с ситуацией:

1. Подышите глубоко

Одним из самых простых и эффективных способов управления паникой является глубокое дыхание. Попробуйте вдохнуть глубоко через нос, затем медленно выдохнуть через рот, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более ровным и глубоким.

2. Признать, что у вас паническая атака

Как уже упоминалось выше, принятие факта наличия панической атаки является ключом к ее управлению. Попробуйте признать, что в данный момент у вас происходит панический приступ, и сосредоточить свое внимание на управлении ситуацией.

3. Закройте глаза

Если ваше окружение вызывает у вас беспокойство, попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет вам успокоиться и прервать цикл паники.

4. Практикуйте осознанность

Попробуйте переключить свое внимание на свои ощущения в настоящем моменте, а не на свои мысли об опасности, которые могут вызывать панику. При этом не нужно оценивать свои ощущения или пытаться их контролировать.

5. Найдите объект фокуса

Попробуйте изобразить в своем воображении спокойное место, например, лес, пляж или парк, и сконцентрироваться на деталях этого места, таких как узор на листьях или песочных дюнах. Это поможет отвлечь ваше внимание от панических ощущений.

6. Используйте технику мышечной релаксации

Сосредоточьте свое внимание на каждой группе мышц по очереди и, начиная с ног и заканчивая головой, выполните расслабляющее упражнение.

7. Представьте себе свое ресурсное место

Найдите свое ресурсное место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Это может быть любое место в вашем воображении, например, дом, где вы выросли, или уютный кемпинг на природе. Попробуйте представить этот образ как можно ярче, затем сфокусируйте свое внимание на ощущениях комфорта и безопасности, которые это место вызывает.

Что нельзя людям с паническими атаками

Рацион питания и использование некоторых продуктов могут влиять на проявления панического расстройства. Поэтому людям, страдающим от панических атак, рекомендуется следить за рационом питания, снизив или полностью исключив из него продукты, стимулирующие нервную систему. Это включает в себя черный чай, кофе, специи, особенно красный и черный перец, а также спиртные напитки.

Можно ли пить успокоительное при панических атаках

По мере развития панического расстройства, может возникнуть необходимость во взятии успокоительных препаратов при панических атаках. В этом случае можно использовать настойки или седативные таблетки, однако нужно следить за дозировкой и не злоупотреблять их употреблением. Кроме того, можно попробовать справиться с приступами паники с помощью массажа кончиков пальцев и мочек ушей, что поможет улучшить кровообращение и расслабиться.

Выводы

Паническое расстройство — это серьезное заболевание, которое может привести к значительной дезориентации и дискомфорту. Выберите подходящий способ лечения и