Какой бег лучше всего сжигает жир

Бег является одним из самых эффективных способов для сжигания жира и похудения. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо правильно подходить к тренировкам. В этой статье мы рассмотрим, какой бег лучше всего сжигает жир, сколько нужно бегать, чтобы начал гореть жир, какой вид спорта быстрее сжигает жир и многое другое.

1. Какой бег сжигает больше калорий
2. Сколько нужно бегать чтобы сгорал жир
3. Какой вид спорта быстрее сжигает жир
4. Сколько нужно бегать чтобы начал гореть жир
5. Полезные советы
6. Выводы

Какой бег сжигает больше калорий

Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий, то необходимо выбрать правильную скорость бега. Так, при беге трусцой со скоростью 8 км/ч сжигается 670 кКал в час, с повышенной скоростью в 10 км/час — 837 кКал в час, ускоренном беге (15 км/час) — 1213 кКал в час. Поэтому, если вы хотите быстро сжечь жир, выбирайте бег с повышенной скоростью.

Сколько нужно бегать чтобы сгорал жир

Важно понимать, что жир начинает сгорать только после 30 минут интенсивной тренировки. Поэтому, если вы хотите похудеть, необходимо бегать не менее 30 минут. Рекомендуется начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличивать время до 40-60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3-5 раз в неделю.

Какой вид спорта быстрее сжигает жир

Некоторые виды спорта более эффективны для сжигания жира, чем другие. Названы 4 самых эффективных вида спорта для похудения:

• Бег. Потерянные калории — 500-1000 ккал/час.
• Велоспорт. Потерянные калории — 500-1000 ккал/час в зависимости от скорости езды.
• Плавание. Потерянные калории — 800 ккал/час.
• Тренировки на эллиптическом тренажере. Потерянные калории — 600-800 ккал/час.

Сколько нужно бегать чтобы начал гореть жир

Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти минут тренировки. Однако, не стоит забывать, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Поэтому, если вы только начинаете заниматься бегом, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.

Полезные советы

• Не забывайте о правильном питании. Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и употреблять пищу, богатую белками и низкокалорийную.
• Не занимайтесь бегом на пустой желудок. Перед тренировкой обязательно съешьте легкий завтрак или перекус.
• Не забывайте про растяжку. После бега обязательно растяните мышцы, чтобы избежать травм.
• Не занимайтесь бегом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выводы

Бег — это отличный способ для сжигания жира и похудения. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо правильно подходить к тренировкам. Выбирайте правильную скорость бега, не забывайте о правильном питании и растяжке, и не занимайтесь бегом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Следуя этим простым советам, вы сможете быстро и эффективно сжечь жир и достичь своих целей.